siłownie już mam załatwioną, 3x w tygodniu mogę siedzieć do bólu, jeżeli bedzie trzeba to i częściej. Do tego biegi no i basen jak napisałem, przy tym ograniczam kalorie. ogólnie po 3 tygodniach biegania czuję się mile zaskoczony, ciągły trucht przez 30 min nie sprawia mi już takiego trudu, mysle, że za tydzień może dwa postaram się mykac już po [...]
Dzięki za odpowiedzi. Wklepałem moją dietę w ten dziennkik i wyszło mi sporo za mało węglowodanów. Moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1920.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 2976.19 Węglowodany 55% 1636.9kcal = 409.23gram Białko 15%% 446.43kcal = 111.61gram Tluszcz 30% 892.86kcal = 99.21gram Zaznaczyłem to już z moimi treningami. Powiedzcie [...]
Może sie martwie na zapas z tymi walkami przez to, że w wakacje olalem kalorie żeby sie cieszyć wakacjami i mi spadło 3kg, miesiąc minął, odrobiłem 1,5kg tak na spokojnie i sie przeziebiłem i spadło coś około 800g a nie chcę iść na dół właśnie, ale gdy wyzdrowieje to wszystko będzie okej raczej Zmieniony przez - Alucard999 w dniu 2018-09-28 [...]
Nawet jak zjesz wszystkie swoje kalorie na 10 minut przed snem, nie przytyjesz - herezja. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2011-06-05 15:04:29
Nawet jak zjesz wszystkie swoje kalorie na 10 minut przed snem, nie przytyjesz -herezja. Taką samą herezję było kiedyś to że Ziemie obraca się w okół Słońca.
Nie przesadzaj niema tragedii, jesteś w takim wieku ze teraz w Twoim organizmie dużo się zmienia. zacznij ćwiczyć, nie musisz odrazu wprowadzać regorystycznych diet żeby się nie zniechęcić, licz kalorie i je ogranicz :-)
[...] Mam 22 lata 186 wzrostu i ważę 58 kg... mam problemy z kręgosłupem i w dodatku padł mi prawy bark. Nie ćwiczę od 2 miesięcy i wszystko ze mnie spadło. Łatwo mówić "podbijaj kalorie" jeśli i tak siedzisz non stop w kuchni, a poza tym masz jeszcze masę zajęć nie wspominając o pracy gdzie przez 10h ma się dwie przerwy po 15 min (niektórzy mają [...]
Aby utrzymać wagę Kalorie 2637.45 a w diecie masz ~2200 i po co robisz to cardio po treningu?
Nie zakładam nowego tematu. Zrobiłem sobie nową dietę ale ciężko dowalić kalorii.. Gramy takie jakie są, nie chcę się oszukiwać. rasowy ekto 64kg Współczynnik BMR 1693.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 2921.82 Węglowodany 55% 1607kcal = 401.75gram Białko 15%% 438.27kcal = 109.57gram Tluszcz 30% 876.55kcal = 97.39gram Bez żadnych odżywek - wole jeść [...]
Podam przykład wzorując się na sobie kiedy jestem na wysokowęglowodanowej: dziennie pochłaniam ok 3500kcal w dzień nietreningowy w treningowy ok 4200kcal wszystkie kalorie pochłaniam z jedzenia z wyjątkiem gainera który spożywam jako posiłek potreningowy - stąd te dodatkowe 700kcal w dt w porównaniu do dnt. I nie ma takiej siły żebym o godzinie [...]
Współczynnik BMR 2035.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3867.16 Węglowodany 55% 2126.94kcal = 531.74gram Białko 15%% 580.07kcal = 145.02gram Tluszcz 30% 1160.15kcal = 128.91gram Myślałem żeby dać tak: 4400kcal 2.6g tłuszczy 3.4g węgli 3.3g białka / na 1kg masy Zmieniony przez - Hot Cat w dniu 2014-09-08 17:09:05 Zmieniony przez - Hot Cat w dniu [...]
A jak bez diety chcesz kontrolowac spozywane kalorie? Bo zmniejszenie porcji nie wystarczy jak i tak bedziesz jadl wiecej niz potrzebujesz. W tym wypadku uczucie glodu w kazdym dniu bedzie mowilo, ze jesz mniej niz potrzebujesz, ale za to regeneracja slabsza i ogolnie niechec do treningow.
[...] Ankiete przeciez wypelnilem wiec co mam jeszce wypelnic ? i jak mam rozumiec "jesli musisz zostan przy oxie"? mam nie brac nic ? Kolego 27% to nie jest lekkie zalanie, zacznij liczyć kalorie i weź się za ćwiczenie, bo saa Ci nie spalą tłuszczu. Po redukcji zostanie z Ciebie bardzo mało, o ile wyjdzie Ci ta redukcja, bo nie wiesz ja masz jeść.
Gdybys chcial wiedziec nie jestem na wersji mobilnej tylko siedze przed komputerem w tym momencie (i kiedy wypelnialem ankiete). Licze kalorie i jestem na diecie ktora wykupilem na tym portalu wiec wiem jak mam jesc. I nie wiem czy przeczytales ale jesli chodzi o cwiczenia to chodze 3 razy w tygodniu na silke! Czytaj ze zrozumieniem.
[...] w tym momencie (i kiedy wypelnialem ankiete). to nie było do Ciebie, zobacz pod czyim postem napisałem to, do kolegi wyżej pisałem, bo jego wypowiedź zacytowałem. Licze kalorie i jestem na diecie ktora wykupilem na tym portalu wiec wiem jak mam jesc ile czasu już stosujesz tą dietę? nie wiem czy przeczytales ale jesli chodzi o cwiczenia to [...]
czesc Mezo zjezdzaj z kaloriami ok 500kcal co tydzien...tylkko kalorie zabieraj z tluszczy i ww (po roowno) bialko zostaw na tym poziomie co masz... zejdz do pulapu ok 2400kcal...w zasadzie 4kg zbijesz bardzo szybko tylko musisz trzymac ujemengo bilansu kalorii... ps. nie przybierzesz wtedy na masie miesniowej.. Zmieniony przez - misOO w dniu [...]
[...] dieta , trening i cardio. No tak, tu się zgadzam, że mięśnie to najcenniejsza rzecz i będę starał się redukować obserwując organizm, dokładając albo cardio, albo obcinając kalorie jak będę się zatrzymywał w spadku masy. Cel to teraz schodzić 3kg miesięcznie. Od tego wina myślę odejdę i zostanę przy teściu z masterem jednak dlaczego miałbym nie [...]
[...] dieta , trening i cardio. No tak, tu się zgadzam, że mięśnie to najcenniejsza rzecz i będę starał się redukować obserwując organizm, dokładając albo cardio, albo obcinając kalorie jak będę się zatrzymywał w spadku masy. Cel to teraz schodzić 3kg miesięcznie. Od tego wina myślę odejdę i zostanę przy teściu z masterem jednak dlaczego miałbym nie [...]
No tak! Miałem ujemny bilans długo, spadłem z wagą, jadłem od tamtego momentu po 4k kcal, obciąłem do 3k, i nagle wzrost masy?! Przy obcięciu tysiąca kalorii?:D Ale tak! Obetnę kalorię do 2500, wywalę chleb i wędliny, nutelle, itp itd. Ale zostanę przy makaronie, jem go od lipca i oduczyłem się jeść ziemniaków... Zmieniony przez - DaUberBird w [...]
po obiedzie dodatkowo chce dostarczac wegle ;] poniewaz nie mam warunkow w tej chwili aby dobrze rozplanowac diete wiec chce ja uzupelnic weglami z innego zrudla a pozatym jeszcze po obiedzie zeby kalorie nabijac a przerazaja mnei ceny gainerow Zmieniony przez - GelSSon w dniu 2008-08-29 00:16:02
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
